Широкие воздушные приседания
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног и не сгибаются внутрь, чтобы сохранить правильную осанку и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
- Вытяните руки прямо вперед для равновесия.
- Опустите тело, согнув колени и отталкиваясь от бедер, как если бы вы сели на стул.
- Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Широкие воздушные приседания в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Широкие воздушные приседания в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Широкие воздушные приседания?
Широкие воздушные приседания в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Широкие воздушные приседания?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Широкие воздушные приседания для начинающих?
Да, Широкие воздушные приседания считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
