Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша опорная колено находится непосредственно под бедром, чтобы поддерживать правильную вытянутость и устойчивость.
Пошаговая инструкция
- Петля резиновой петли вокруг одного щиколотки и закрепите другой конец на низкой точке крепления.
- Стоя лицом к креплению, слегка наклонитесь вперед и уравновесьте на одной ноге.
- Выпрямите ногу, обмотанную резиной, назад, не выгибая спину.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение с контролем.
Отслеживайте Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)?
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) для начинающих?
Да, Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
