Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Советы экспертов
Держите спину прямо и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для выполнения движения.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резинку под одной ногой и обмотайте другой конец вокруг противоположной лодыжки.
- Немного согните стоящее колено и наклонитесь вперед в бедрах.
- Вытяните ногу с резинкой прямо назад, сжимая ягодицы.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Разгибание бедра в наклоне с резинкой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание бедра в наклоне с резинкой в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание бедра в наклоне с резинкой?
Разгибание бедра в наклоне с резинкой в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра в наклоне с резинкой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание бедра в наклоне с резинкой для начинающих?
Да, Разгибание бедра в наклоне с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
