Пульсирующий мостик
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании сильного наклона таза, чтобы максимизировать работу ягодиц и избежать перегибания поясницы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Поднимите бедра с пола в мостовую позицию.
- Пульсируйте бедрами вверх и вниз маленьким, контролируемым движением.
- Продолжайте пульсировать нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
