Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами

Советы экспертов

Сохраняйте слегка согнутые колени на ноге, на которой вы стоите, чтобы поддерживать равновесие и защитить суставы коленей.

Пошаговая инструкция

Стоя лицом к утяжелителю с штангой, ноги на ширине бедер.
Поднимите одну ногу с земли и возьмите конец штанги противоположной рукой.
Наклонитесь в бедрах, опуская штангу к земле, сохраняя прямую спину, а другую ногу вытянутой позади вас.
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой ног.

Отслеживайте Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Второстепенный

Бёдра30 %

Икры20 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами?

Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами для начинающих?

Тяга 'штанги-мины' на одной ноге с прямыми ногами считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.