Сгибание ноги стоя с резинкой

Советы экспертов

Выполняйте упражнение с контролируемым темпом, чтобы поддерживать напряжение на бицепсе бедра на протяжении всего упражнения.

Пошаговая инструкция

Закрепите резину вокруг одного щиколотки и закрепите ее на низкой точке перед вами.
Стоя лицом к точке крепления, держась за нее для равновесия, если это необходимо.
Поднимите пятку к ягодице, напрягая бицепсы бедра.
Медленно верните стопу в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз перед переключением ног.

Отслеживайте Сгибание ноги стоя с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание ноги стоя с резинкой в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бёдра60 %

Второстепенный

Икры20 %

Квадрицепсы20 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание ноги стоя с резинкой?

Сгибание ноги стоя с резинкой в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ноги стоя с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание ноги стоя с резинкой для начинающих?

Да, Сгибание ноги стоя с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.