Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)

Советы экспертов

Держите запястья прямыми и избегайте использования импульса, чтобы гарантировать работу трицепсов.

Пошаговая инструкция

Прикрепите резину к высокой точке крепления и возьмите ее под обратным хватом.
Отойдите назад, чтобы создать натяжение в резине, с вытянутыми вперед руками.
Держите локти прижатыми к бокам и согните их, опуская руки к плечам.
Нажмите вниз, вытягивая руки и возвращаясь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)?

Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) для начинающих?

Да, Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.