Тяга резинки вниз на трицепс
Советы экспертов
Зафиксируйте локти у боков, чтобы изолировать трицепс и избежать использования импульса от тела.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резину в высокой точке над головой.
- Возьмите резину обеими руками, согнув локти и прижав их к телу.
- Выпрямите руки вниз, полностью выпрямив локти.
- Медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга резинки вниз на трицепс в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга резинки вниз на трицепс в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга резинки вниз на трицепс?
Тяга резинки вниз на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки вниз на трицепс?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга резинки вниз на трицепс для начинающих?
Да, Тяга резинки вниз на трицепс считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
