Жим для трицепса
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными вперед; двигайте только предплечья во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Стоя или сидя с особым штангой в руках, ладони повернуты вниз.
- Держите штангу на уровне плеч с локтями близко к телу.
- Отожмите штангу, выпрямив локти до полного вытянутого положения рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим для трицепса в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим для трицепса?
Жим для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Жим для трицепса?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим для трицепса для начинающих?
Жим для трицепса имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
