Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)

Советы экспертов

Держите локти направленными вперед и избегайте блокировки их в конце удлинения, чтобы защитить суставы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью рычажной машины.
Настройте рукоятку машины, чтобы она выровнялась с вашими трицепсами.
Возьмитесь за ручки ладонями вниз.
Полностью вытяните руки, чтобы нажать на ручки вниз.
На короткое время задержитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)?

Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное) для начинающих?

Разгибание рук на трицепс в тренажере (альтернативное) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.