Разведение ног сидя на тренажере

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании ягодиц, чтобы начать движение, и избегайте использования импульса для разведения подушек.

Пошаговая инструкция

Сядьте в машину с закрытыми ногами и подушками против внешних бедер.
Разведите ноги под сопротивлением, используя ягодицы и внешние бедра.
На короткое время задержитесь в максимальной точке движения.
Медленно сведите ноги в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение ног сидя на тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение ног сидя на тренажере в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы70 %

Второстепенный

Квадрицепсы30 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение ног сидя на тренажере?

Разведение ног сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение ног сидя на тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение ног сидя на тренажере для начинающих?

Да, Разведение ног сидя на тренажере считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.