Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы поддерживать напряжение на трицепсе на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с поддержкой для спины, держа EZ-штангу над головой с полностью вытянутыми руками.
- Держите локти близко к голове и согните их, чтобы опустить штангу за голову.
- Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение, акцентируя работу трицепса.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя?
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя для начинающих?
Разгибание EZ-штанги на трицепс сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
