Пожимание плечами со штангой над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и сосредоточьтесь на поднятии плеч прямо вверх, чтобы изолировать трапеции, не сгибая локтей.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гриф штанги над головой широким хватом.
- Поднимите плечи к ушам, не сгибая локтей.
- Опустите плечи и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Пожимание плечами со штангой над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Пожимание плечами со штангой над головой в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Пожимание плечами со штангой над головой?
Пожимание плечами со штангой над головой в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Пожимание плечами со штангой над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Пожимание плечами со штангой над головой для начинающих?
Пожимание плечами со штангой над головой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
