Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямо и локти близко к телу, чтобы максимизировать активацию трицепсов.

Пошаговая инструкция

Лягте на плоскую скамью с гантелью над вами.
Возьмите штангу узким хватом, ладони повернуты к вам.
Снимите штангу с держателя и держите ее прямо над грудью.
Опустите штангу к нижней части груди, сохраняя локти прижатыми.
Отожмитесь, полностью выпрямив руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

Отслеживайте Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс50 %

Второстепенный

Плечи25 %

Грудь25 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении?

Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении для начинающих?

Жим штанги узким хватом на скамье в обратном положении считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.