Удар ногой 'осел' в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать ягодицы без изгибания спины.

Пошаговая инструкция

Расположитесь на всех четырех под штангой тренажера Смита.
Положите одну ногу под штангу, держа колено согнутым под углом 90 градусов.
Оттолкнитесь от штанги, отводя ногу назад, противостоя весу.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Опустите колено обратно в исходное положение, не касаясь земли.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Удар ногой 'осел' в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Удар ногой 'осел' в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы100 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Удар ногой 'осел' в тренажере Смита?

Удар ногой 'осел' в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Удар ногой 'осел' в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Удар ногой 'осел' в тренажере Смита для начинающих?

Удар ногой 'осел' в тренажере Смита считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.