Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Советы экспертов
Следите за напряжением кора и сосредоточьтесь на поддержании равновесия во время движения, чтобы эффективно вовлечь стабилизирующие мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено стоящей ноги.
- Вытяните противоположную руку вперед и противоположную ногу назад, создавая прямую линию от вытянутой руки до вытянутой ноги.
- Наклонитесь в бедрах, опустите корпус и вытянутую руку к земле, сохраняя прямую спину.
- Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Отслеживайте Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Плечи15 %
Бёдра15 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Икры15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги?
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы, Плечи, Бёдра, Грудь, Пресс, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги для начинающих?
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
