Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и избегайте перенапряжения, чтобы защитить шею. Используйте вес, который позволяет вам контролировать упражнение.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на скамью с головным страховочным устройством, присоединенным к весу вокруг вашего лба.
Медленно опустите голову, чтобы разогнуть шею.
Поднимите голову, разгибая шею, приближая подбородок к груди.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции100 %

Оборудование

Отягощение

Головной ремень

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)?

Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) для начинающих?

Взвешенное лежащее разгибание шеи (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.