Толчок бедра на одной ноге
Советы экспертов
Убедитесь, что вы отталкиваетесь от пятки, а не от пальцев ног, чтобы максимизировать активацию ягодиц и минимизировать доминирование квадрицепсов.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю спиной к скамье, одной ногой твердо прижавшейся к полу.
- Поднимите другую ногу с земли, держа ее прямой.
- Отталкивайтесь от пятки прижатой ноги, поднимая бедра вверх, сжимая ягодицы.
- Опустите бедра обратно без касания пола и повторите нужное количество раз.
- Поменяйте ноги и выполните то же количество повторений на другой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
