Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Советы экспертов
Держите бедра вытянутыми и тело прямой линией, чтобы обеспечить правильное напряжение бицепса бедра и предотвратить напряжение поясницы.
Пошаговая инструкция
- Закрепите лодыжки под удерживающими подушками тягового кабеля для подтягиваний.
- Лягте лицом вниз, тело прямое, руки перекрещены перед вами.
- Поднимите ноги к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратный сгибание ног на тренажере с блоком в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра30 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Грудь10 %
Квадрицепсы10 %
Трицепс20 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратный сгибание ног на тренажере с блоком?
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи, Икры, Грудь, Квадрицепсы, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.
Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгибание ног на тренажере с блоком?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратный сгибание ног на тренажере с блоком для начинающих?
Да, Обратный сгибание ног на тренажере с блоком считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
