Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра параллельно полу, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и максимизировать активацию ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Начните на всех четвереньках с коленями на ширине бедер и руками под плечами.
- Согнув правое колено под углом 90 градусов, поднимите правую ногу за собой до тех пор, пока бедро почти не станет параллельным полу.
- Пульсируйте правой ногой в сторону потолка, сжимая ягодицы.
- Выполняйте маленькие контролируемые движения определенное количество раз перед переходом на левую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
