Жим на брусьях узким хватом
Советы экспертов
Напрягите корпус и поддерживайте тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ручки к подвесным ремням и возьмитесь за них узким хватом.
- Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, тело в прямой линии и ноги расположены за вами.
- Опустите тело, согнув локти и держа их близко к бокам.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим на брусьях узким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим на брусьях узким хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим на брусьях узким хватом?
Жим на брусьях узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на брусьях узким хватом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим на брусьях узким хватом для начинающих?
Жим на брусьях узким хватом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
