Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье
Советы экспертов
Расположите свое тело под правильным углом на наклонной скамье, чтобы обеспечить эффективное воздействие на трицепсы без напряжения плеч.
Пошаговая инструкция
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов под станок Смита.
- Лягте на скамью и схватитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Разблокируйте штангу и держите ее прямо над грудью с полностью вытянутыми руками.
- Сохраняйте локти неподвижными и на одной линии с плечами, опуская штангу к лбу.
- Остановитесь немного перед тем, как штанга коснется лба, затем отожмите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье?
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье для начинающих?
Разгибание рук на тренажере Смита на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
