Разведение и сведение ног лежа
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы увеличить активацию мышц ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками по бокам и ногами, вытянутыми вверх.
- Медленно опустите ноги в стороны, насколько это возможно, сохраняя их прямыми.
- Сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю часть бедер.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разведение и сведение ног лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение и сведение ног лежа в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение и сведение ног лежа?
Разведение и сведение ног лежа в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение и сведение ног лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение и сведение ног лежа для начинающих?
Да, Разведение и сведение ног лежа считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
