Разведение и сведение ног лежа
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы увеличить активацию мышц ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками по бокам и ногами, вытянутыми вверх.
- Медленно опустите ноги в стороны, насколько это возможно, сохраняя их прямыми.
- Сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю часть бедер.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
