Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита
Советы экспертов
Контролируйте спуск, чтобы избежать качания и поддерживать напряжение в ягодицах во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на нижнюю позицию на тренажере Смита.
- Лягте лицом вниз на скамью с бедрами у края и штангой за спиной.
- Зацепите пятки под штангу и сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги.
- Поднимите ноги до тех пор, пока они не будут на одной линии с вашим телом.
- Медленно опустите ноги в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
