Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита

Советы экспертов

Контролируйте спуск, чтобы избежать качания и поддерживать напряжение в ягодицах во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на нижнюю позицию на тренажере Смита.
Лягте лицом вниз на скамью с бедрами у края и штангой за спиной.
Зацепите пятки под штангу и сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги.
Поднимите ноги до тех пор, пока они не будут на одной линии с вашим телом.
Медленно опустите ноги в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы100 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита?

Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита для начинающих?

Обратная гиперэкстензия в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.