Сгибание ног в петлях
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми во время упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с пятками в подвесных петлях.
- Поднимите бедра с пола, чтобы занять позицию мостика.
- Согните пятки к ягодицам, сгибая колени.
- Вытяните ноги обратно в исходное положение, сохраняя поднятые бедра.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание ног в петлях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание ног в петлях в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание ног в петлях?
Сгибание ног в петлях в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног в петлях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание ног в петлях для начинающих?
Сгибание ног в петлях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
