Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и немного согните поддерживающую ногу, чтобы обеспечить правильное выравнивание и изоляцию бицепса бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к рычаговой машине и поставьте одну ногу за валик.
- Ухватитесь за ручки для стабильности и слегка согните поддерживающую ногу.
- Поднимите ногу к ягодицам, фокусируясь на сокращении бицепса бедра.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском?
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском в первую очередь нацелен на Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском для начинающих?
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
