Французский жим лежа со штангой
Советы экспертов
Контролируйте вес как во время эксцентрической, так и концентрической фаз, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью, держа гриф штанги над лбом обратным хватом.
- Не меняя положения верхних рук, опустите штангу, сгибая локти.
- Выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Французский жим лежа со штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим лежа со штангой в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим лежа со штангой?
Французский жим лежа со штангой в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим лежа со штангой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим лежа со штангой для начинающих?
Французский жим лежа со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
