Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхние руки неподвижными и двигать только предплечья, чтобы максимально вовлечь трицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите резинку к высокой точке крепления и возьмитесь за концы обеими руками.
- Шагните вперед, чтобы создать натяжение в резинке, и поднимите руки над головой с согнутыми локтями.
- Выпрямите руки, чтобы растянуть резинку дальше, сохраняя неподвижными верхние руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение в резинке.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса?
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса для начинающих?
Разгибание рук с резинкой на блоке для трицепса имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
