Одноармное разгибание руки с гирей стоя
Советы экспертов
Держите верхнюю часть руки близко к голове, а локоть направлен прямо вверх, чтобы эффективно воздействовать на трехглавую мышцу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке.
- Вытяните руку вверх с гирей за головой, согнув локоть.
- Выпрямите руку, чтобы поднять гирю вверх, удерживая локоть на месте.
- Опустите гирю обратно в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Одноармное разгибание руки с гирей стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Одноармное разгибание руки с гирей стоя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Одноармное разгибание руки с гирей стоя?
Одноармное разгибание руки с гирей стоя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Одноармное разгибание руки с гирей стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Одноармное разгибание руки с гирей стоя для начинающих?
Одноармное разгибание руки с гирей стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
