Разгибание рук на трицепс на тренажере

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепс. Избегайте использования импульса для поднятия веса; сосредоточьтесь на использовании трицепса для выполнения движения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажный тренажер и отрегулируйте сиденье и ручки, чтобы они соответствовали вашему росту.
Возьмитесь за ручки ладонями вниз (пронированным хватом).
Держа локти прижатыми к бокам, нажмите на ручки вниз, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Приостановитесь в нижней точке движения, сжав трицепсы.
Медленно верните ручки в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Разгибание рук на трицепс на тренажере в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание рук на трицепс на тренажере в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание рук на трицепс на тренажере?

Разгибание рук на трицепс на тренажере в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс на тренажере?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание рук на трицепс на тренажере для начинающих?

Разгибание рук на трицепс на тренажере имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.