Разведение ног с резинкой 'моллюск'

Советы экспертов

Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы поддерживать напряжение в ягодицах на протяжении всего упражнения.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок с резиновой петлей вокруг ваших колен.
Сложите ноги и согните колени под углом 45 градусов.
Держите стопы вместе, открывая верхнее колено, как ракушку.
Приостановитесь на верхней точке и сожмите ягодицы.
Медленно верните колено в исходное положение.

Отслеживайте Разведение ног с резинкой 'моллюск' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение ног с резинкой 'моллюск' в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Второстепенный

Квадрицепсы50 %

Оборудование

Резиновая лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение ног с резинкой 'моллюск'?

Разведение ног с резинкой 'моллюск' в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение ног с резинкой 'моллюск'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение ног с резинкой 'моллюск' для начинающих?

Да, Разведение ног с резинкой 'моллюск' считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.