Сгибание ног с фитболом
Советы экспертов
Поднимите бедра в течение упражнения, чтобы полностью задействовать бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с ногами на стабильном мяче.
- Поднимите бедра в мостовую позицию, образуя прямую линию от плеч до коленей.
- Не опуская бедра, скатайте мяч к телу, сгибая колени.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание ног с фитболом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание ног с фитболом в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Фитбол. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра80 %
Второстепенный
Икры10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание ног с фитболом?
Сгибание ног с фитболом в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Фитбол.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног с фитболом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание ног с фитболом для начинающих?
Сгибание ног с фитболом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
