Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Советы экспертов
Следите за контролируемыми движениями и сосредоточьтесь на полном вовлечении ягодиц при каждом ударе, чтобы максимизировать активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на мат с руками под подбородком.
- Согните колени, раздвинув их, сохраняя стопы вместе.
- Поднимайте каждую пятку к потолку, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите ногу и повторите с противоположной ногой.
- Продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
