Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и сосредоточьтесь на движении лопаток, чтобы нагрузить трапеции.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер с прямой спиной.
- Возьмитесь за рукоятки с хватом ладонями вниз.
- Ретрагируйте лопатки и поднимите плечи в движении поднятия.
- Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) в первую очередь нацелен на Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) для начинающих?
Сведение лопаток сидя с верхним хватом (на тренажёре) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
