Отведение бедра в мостике
Советы экспертов
Нажимайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке моста для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Поднимите таз с пола в положение моста.
- В положении моста разведите колени в стороны для выполнения абдукции.
- Верните колени в центр и опустите таз, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Отведение бедра в мостике в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение бедра в мостике в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение бедра в мостике?
Отведение бедра в мостике в первую очередь нацелен на Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра в мостике?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение бедра в мостике для начинающих?
Отведение бедра в мостике имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
