Отведение бедра в мостике
Советы экспертов
Нажимайте через пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке моста для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Поднимите таз с пола в положение моста.
- В положении моста разведите колени в стороны для выполнения абдукции.
- Верните колени в центр и опустите таз, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
