Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Советы экспертов
Убедитесь, что вы проходите через полный диапазон движения и сжимаете ягодицы в верхней точке движения для максимальной пользы.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь лицом вниз на тренажере для развития ягодичных мышц (GHD), закрепив ноги под ножками.
- Сложите руки на груди или положите их за голову.
- Опустите тело, сгибаясь в бедрах, пока ваше тело полностью не вытянется.
- Поднимите туловище обратно в исходное положение, сокращая ягодицы и бедра.
- Повторите нужное количество раз, обеспечивая контролируемое движение на протяжении всего упражнения.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
