Подъем таза с резинкой (вариант 2)

Советы экспертов

Убедитесь, что резиновая петля надежно закреплена и обеспечивает постоянное напряжение во время движения, чтобы эффективно воздействовать на бицепсы и ягодицы.

Пошаговая инструкция

Закрепите резиновую петлю вокруг основания машины для подъема ягодиц и пропустите другой конец вокруг шеи или груди.
Расположитесь в машине с зафиксированными лодыжками под накладками.
Опустите туловище к земле, сохраняя прямую спину.
Используйте бицепсы и ягодицы, чтобы подтянуть себя обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Подъем таза с резинкой (вариант 2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем таза с резинкой (вариант 2) в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Резиновая лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бёдра67 %

Второстепенный

Ягодицы33 %

Оборудование

Резиновая лента

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем таза с резинкой (вариант 2)?

Подъем таза с резинкой (вариант 2) в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Резиновая лента.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза с резинкой (вариант 2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем таза с резинкой (вариант 2) для начинающих?

Подъем таза с резинкой (вариант 2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.