Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)

Советы экспертов

Выполняйте движение контролируя его и избегайте резкого опускания гири к голове. Держите локти в фиксированном положении, чтобы изолировать трехглавую мышцу.

Пошаговая инструкция

Лягте на скамью или пол, согнув колени и поставив ноги на пол, держа гирю обеими руками над грудью.
Не двигая верхними руками, согните локти, чтобы опустить гирю к лбу.
Разведите руки, чтобы поднять гирю обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)?

Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер»)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») для начинающих?

Трицепсовое сгибание гирей лежа («Сколл Крашер») имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.