Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Советы экспертов
Держите бедра плотно прижатыми к скамье во время упражнения, чтобы предотвратить напряжение в пояснице и эффективно изолировать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на тренажерную скамью с одной ногой под подушкой.
- Ухватитесь за ручки для стабильности.
- Согните колено, чтобы поднять рычаг как можно выше, не отрывая бедро от подушки.
- Медленно опустите рычаг в исходное положение под контролем.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой ног.
Отслеживайте Сгибание одной ноги в тренажере лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной ноги в тренажере лежа в первую очередь нацелено на Бёдра, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра50 %
Второстепенный
Икры25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной ноги в тренажере лежа?
Сгибание одной ноги в тренажере лежа в первую очередь нацелен на Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной ноги в тренажере лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной ноги в тренажере лежа для начинающих?
Да, Сгибание одной ноги в тренажере лежа считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
