Метание медицинского мяча из положения лежа на спине

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на взрывной силе при броске мяча и убедитесь, что у вас есть безопасное место и прочная поверхность для пойманного мяча.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
Держите медицинский мяч обеими руками на груди.
Взрывно бросьте мяч прямо вверх так высоко, как сможете.
Поймайте мяч обеими руками и сразу же верните его к груди.
Повторите движение нужное количество раз.

Отслеживайте Метание медицинского мяча из положения лежа на спине в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Метание медицинского мяча из положения лежа на спине в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Медицинбол. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Медицинбол

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Метание медицинского мяча из положения лежа на спине?

Метание медицинского мяча из положения лежа на спине в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Медицинбол.

Сколько подходов и повторений делать для Метание медицинского мяча из положения лежа на спине?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Метание медицинского мяча из положения лежа на спине для начинающих?

Метание медицинского мяча из положения лежа на спине имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.