Французский жим со штангой на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти направленными вперед и избегайте их разводки, чтобы поддерживать напряжение на трицепсах на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на наклонную скамью с штангой в верхнем хвате.
- Начните с штанги прямо над головой, руки полностью вытянуты.
- Опустите штангу к лбу, сгибая локти.
- Выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
Отслеживайте Французский жим со штангой на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим со штангой на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим со штангой на наклонной скамье?
Французский жим со штангой на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим со штангой на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим со штангой на наклонной скамье для начинающих?
Французский жим со штангой на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
