Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать работу трицепсов и избегать блокировки локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение на мышцах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с грифом EZ-штанги, ухватившись за нее руками ближе плеч.
- Опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- Отожмитесь, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом?
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом для начинающих?
Да, Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
