Разгибание рук на трицепс в петлях
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепсы во время разгибания.
Пошаговая инструкция
- Отрегулируйте подвесные ремни примерно до средней длины.
- Отвернитесь от точки крепления и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой на уровне плеч.
- Держа тело прямым, согните локти, опуская лоб к рукам.
- Разогните руки, вернувшись в исходное положение, акцентируя работу трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук на трицепс в петлях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук на трицепс в петлях в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук на трицепс в петлях?
Разгибание рук на трицепс в петлях в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс в петлях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук на трицепс в петлях для начинающих?
Разгибание рук на трицепс в петлях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
