Разгибание рук со штангой на трицепс
Советы экспертов
Держите локти, направленные вперед, и избегайте их разводки, чтобы поддерживать натяжение на трицепсе во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью, держа ловцовскую штангу над грудью с полностью вытянутыми руками.
- Держите локти неподвижными, когда вы опускаете штангу к лбу.
- Остановитесь немного до того, как штанга коснется лба, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук со штангой на трицепс в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук со штангой на трицепс в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Трап-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук со штангой на трицепс?
Разгибание рук со штангой на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук со штангой на трицепс?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук со штангой на трицепс для начинающих?
Разгибание рук со штангой на трицепс имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
