Разгибание бедра в тренажере стоя
Советы экспертов
Держите поддерживающую ногу слегка согнутой и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для выполнения движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к рычажной машине с подушкой у задней части бедра.
- Возьмитесь за рукоятки для поддержки и отведите ногу назад, сжимая ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Разгибание бедра в тренажере стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание бедра в тренажере стоя в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра40 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание бедра в тренажере стоя?
Разгибание бедра в тренажере стоя в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра в тренажере стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание бедра в тренажере стоя для начинающих?
Разгибание бедра в тренажере стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
