Ножницы лёжа на боку
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и избегайте использования импульса. Напрягите коре для стабилизации туловища и предотвращения качания.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами, сложенными одна на другую.
- Поддерживайте голову нижней рукой или положите ее на полотенце.
- Немного поднимите обе ноги от земли, держа их прямыми.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, опуская нижнюю ногу вниз, как при движении ножницами.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
