Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес во время упражнения, особенно во время опускания, чтобы максимизировать нагрузку на трапеции.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в тренажер Smith спиной к штанге.
- Согните колени немного и наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
- Возьмите штангу широким хватом, руки шире плеч.
- Поднимите штангу, поднимая плечи к ушам, сокращая трапеции.
- Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом?
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом для начинающих?
Задние шраги в тренажере Смита с широким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
