Отведение руки с резинкой на трицепс
Советы экспертов
Держите спину ровной и верхнюю руку параллельно полу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмите резину одной рукой.
- Держите верхнюю руку близко к боку и параллельно полу.
- Отведите руку назад, полностью выпрямляя локоть.
- Вернитесь в исходное положение контролируя движение.
- Завершите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.
Отслеживайте Отведение руки с резинкой на трицепс в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение руки с резинкой на трицепс в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение руки с резинкой на трицепс?
Отведение руки с резинкой на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с резинкой на трицепс?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение руки с резинкой на трицепс для начинающих?
Да, Отведение руки с резинкой на трицепс считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
