Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы полностью вовлечь трицепс.

Пошаговая инструкция

Лягте на наклонную скамью, держа гриф EZ-штанги над грудью с полностью вытянутыми руками.
Держите локти неподвижно и близко к голове.
Опустите штангу, сгибая локти, пока штанга не окажется чуть выше лба.
Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье?

Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье для начинающих?

Разгибание EZ-штанги на трицепс на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.