Тяга бедра на машине с диском

Советы экспертов

Отталкивайтесь от пяток и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц без перегибания спины.

Пошаговая инструкция

Расположитесь на рычажной машине с верхней частью спины упертой в опору и ноги плоско на платформе.
Установите весовую пластину надежно на ваши бедра.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять бедра, резко поднимая их вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Тяга бедра на машине с диском в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга бедра на машине с диском в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Второстепенный

Бёдра50 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга бедра на машине с диском?

Тяга бедра на машине с диском в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга бедра на машине с диском?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга бедра на машине с диском для начинающих?

Тяга бедра на машине с диском имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.